Las primeras medidas de apertura del confinamiento provocado por el estado de alarma permitirán los paseos y el deporte de forma individual en la calle desde el 2 de mayo. Estas actividades incluirán ejercicios a pie como correr y andar pero también otros como montar en bicicleta, en patines o similares. Esto supondrá que, probablemente, muchos volvamos a adquirir el hábito de salir a la calle durante más tiempo y que tengamos que extremar las medidas de seguridad y de prevención de contagios y de lesiones.
Desde la Fundación Madrid por el Deporte, y en colaboración con la Comunidad de Madrid, queremos darte algunas recomendaciones para hacerte la vuelta más fácil y con menos riesgos.
- Revisa “tus ruedas” y tu equipamiento: tanto si vas a hacer deporte a pie como si vas a usar tu bici o tus patines, te recomendamos que compruebes a fondo todo lo que necesites: que las ruedas estén hinchadas, alineadas o bien ajustadas, que tu calzado y tu ropa estén en buen estado, al igual que tu casco y otras protecciones.
- No estrenes el primer día que salgas: la ropa y las zapatillas que vayas a utilizar debes haberlas usado antes, al menos para caminar en casa durante varios días y que hayas podido comprobar que no te hacen rozaduras ni ampollas.
- Prepara tus articulaciones: tanto en los días previos a salir, como en el ratito de calentamiento de ese mismo día, haz movimientos articulares para preparar tus tobillos, rodillas, codos, hombros y muñecas para la actividad física que vayas a hacer. También sería bueno trabajar la movilidad de tu cuello y de tu cadera. Si tienes dudas, consulta con tu entrenador habitual o con algún profesional de la actividad física y del deporte facultado.
- Revisa todo tu cuerpo: no es momento de tener prisa, si hay algo en tu salud que te preocupa quizás debas consultar con tu médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud antes de ponerte en acción.
- Usa protección solar: siempre es importante hacerlo pero ahora llevamos mucho días en los que apenas nos ha dado el sol y tenemos que ser más precavidos para evitar posibles quemaduras en nuestra vuelta. También puedes protegerte más con gafas de sol o gorra.
- Haz un buen calentamiento: además de los movimientos articulares que ya hemos comentado, sería bueno que camines al menos 10 min, y que hagas movimientos de calentamientos más orientados al tipo de ejercicio que vayas a hacer antes de ponerte a correr o a hacer cualquier otra actividad.
- No te piques: no es el momento de obsesionarte con tus ritmos, ni de compararte con nadie ni de volverte loco con los retos online. No hagas tiradas largas para empezar, escucha a tu cuerpo y, si es necesario, introduce periodos de descanso activo caminando o haciendo ejercicios de menor intensidad.
- Haz una buena vuelta a la calma: camina también al final de la sesión y haz una buena sesión de estiramientos, preferiblemente al volver a casa, para que no tengas que tocar nada en la calle.
- Recuerda, estamos en un estado de alarma por una pandemia: sigue rigurosamente todas las medidas de precaución y prevención que indican las autoridades sanitarias, mantén la distancia de seguridad, evita tocar nada y, si lo haces, intenta que sea con tu mano no dominante, dúchate y cámbiate de ropa lo antes que puedas, incluso desinfecta la suela de tus zapatillas o tus ruedas.
- Es tu responsabilidad pero estamos juntos en esto: las decisiones que tomemos cada uno nos ayudarán a superar mejor esta etapa, sé responsable por ti y por los demás pero, recuerda que si tienes cualquier duda o molestia debes consultar a profesionales o fuentes oficiales. Por último, si notas cualquiera de los síntomas del Covid19 (fiebre, tos seca, dificultad para respirar) puedes hacerte una autoevaluación aquí y seguir las recomendaciones de la Comunidad de Madrid. Te dejamos también sus recomendaciones para la práctica de actividad física saludable.